Cimnastikte Beslenme Türleri
Cimnastikte Beslenme Türleri
1️⃣ Günlük Dengeli Beslenme
Amaç: Büyüme + antrenman enerjisi
-
Karbonhidrat: Enerji kaynağı
???? Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, patates -
Protein: Kas onarımı
???? Yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, balık, kuru baklagil -
Yağ (sağlıklı): Eklem ve hormon sağlığı
???? Zeytinyağı, ceviz, fındık, avokado -
Vitamin–Mineral: Kemik ve bağışıklık
???? Sebze–meyve (özellikle yeşil yapraklılar)
2️⃣ Antrenman Öncesi Beslenme
Amaç: Enerji + mideyi yormamak
Zaman: 1–2 saat önce
-
Muz + yoğurt
-
Tam buğday ekmeği + peynir
-
Yulaf + süt
???? Yağlı, kızartma ve çok şekerli gıdalardan kaçınılmalı
3️⃣ Antrenman Sonrası Beslenme
Amaç: Kas onarımı + toparlanma
Zaman: İlk 30–60 dakika
-
Süt + meyve
-
Yoğurt + yulaf
-
Peynirli sandviç + ayran
➡️ Protein + karbonhidrat birlikte olmalı
4️⃣ Yarışma / Gösteri Günü Beslenmesi
Amaç: Hafiflik + odaklanma
-
Yarışmadan 2–3 saat önce:
???? Hafif bir öğün (makarna + yoğurt gibi) -
Yarışmadan 30–60 dk önce:
???? Muz, hurma gibi küçük bir ara öğün -
Bol su, gazlı içecek yok
5️⃣ Ara Öğün Türleri (Sağlıklı Seçenekler)
-
Meyve + yoğurt
-
Bir avuç kuruyemiş
-
Ev yapımı kek (az şekerli)
-
Peynir + tam buğday kraker
???? Kaçınılması Gerekenler
-
Enerji içecekleri ❌
-
Aşırı kafein ❌
-
“Zayıflatan diyetler” ❌ (özellikle çocuklarda)
-
Öğün atlamak ❌
⚠️ Çok Önemli
Cimnastikte kilo baskısı çocuklar için zararlıdır.
Amaç: Güçlü – esnek – sağlıklı bir vücut, sayı odaklı tartılar değil.
